运动员运动期间是如何正确饮食而保持充沛的体力和强健的体魄一直是我们好奇的话题。其实运动期间的饮食并没有我们想象的那么复杂，康宝莱专家Dana Ryan博士就锻炼期间究竟怎么吃才正确这一问题给出了专业的看法。

　　锻炼前、中、后该怎么吃？

　　定时进餐

　　定时进餐对于运动员来说非常重要。不仅要考虑吃什么，还要讲究什么时候吃。根据训练计划，他们可能每天要摄入某些宏量营养素，次数要多于不参加训练的人。

　　锻炼前

　　运动时需要消耗碳水化合物。它们就像是汽油，在30-45分钟的高强度锻炼中，你会消耗不少碳水化合物。它们很容易消化，也能够很快转化为葡萄糖，然后作为燃料消耗掉。而且，很多运动员喜欢在锻炼前摄入含有咖啡因、肌酸和一氧化氮前体的补充剂。奈沃科粉就是一个不错的选择。这款产品含有氨基酸及瓜氨酸，这两种物质均有助于身体内一氧化氮的产生，从而缓解运动带来的体力疲劳，提高缺氧耐受力。

　　锻炼中

　　在低强度到中等强度的锻炼中，一定要喝水，如果有需要，还可以加点电解质。电解质可以取代有价值的营养素，如钠、钾、镁、钙等，而这些营养素会随着出汗而流失。你可以选择康宝莱草本茶饮，它帮你迅速提升新陈代谢，是加速燃烧脂肪的减肥发动机。

　　在中等强度到高强度的锻炼中，可以考虑在电解质的基础上加些碳水化合物。这两者不仅能够取代那些有价值的营养素，还可以给肌肉持续补充葡萄糖，从而提升你的运动表现。

　　锻炼后

　　锻炼后一定要给肌肉补充能量。一般而言，要在30分钟内补充优质能量，这样才能使锻炼达到最好的效果。即便在这段时间里没有补充能量，也不能跳过运动后的一餐。一定要记得在运动后摄入20-40克的优质蛋白。

　　蛋白来源可以是鸡肉、鱼肉等；不过很多人在艰苦的锻炼之后不会立马吃东西，这个时候来一杯蛋白混合饮料则是一个不错的选择。蛋白混合饮料中的蛋白可能来源于乳制品（乳清或酪蛋白），也可能来源于植物蛋白（如大豆）。蛋白有助于重建肌肉，增加瘦肌肉含量。

　　减重怎么吃

　　有些减重者认为锻炼后不进食会减重更快。但其实这种想法大错特错。正如上文所说，运动时肌肉得到了拉伸，需要优质蛋白进行重建。因此，运动后通过科学进食十分重要，否则，努力锻炼可能会事倍功半。不及时补充能量的话，不仅不会增加你的瘦肌肉含量，而且会剥夺肌肉最需要的蛋白质，最终导致瘦肌肉流失。

　　休息

　　最后，一定要休息好。虽然你可能每天摄入了足量的营养素，但如果你不断挑战身体极限而不注意休息，身体就没有时间来恢复，实现瘦肌肉重建。所以每周至少要休息一天。

　　适当的锻炼加科学的饮食会让整个锻炼过程事半功倍。

（免责声明：此文内容为本网站刊发或转载企业宣传资讯，仅代表作者个人观点，与本网无关。仅供读者参考，并请自行核实相关内容。）